Comment amincir vos cuisses ?

Vous avez tenté régimes et exercices pour perdre du poids aux cuisses, sans résultat ? C’est normal. Les cuisses, qu’on parle de la partie externe ou interne, accumulent naturellement plus de graisse que d’autres zones du corps. C’est particulièrement vrai si vous êtes déjà en surpoids.

Voici quelques conseils diététiques et une série d’exercices spécifiques pour cibler cette zone. Découvrez comment perdre du poids au niveau des cuisses avec nos conseils.

Comment perdre du poids dans les cuisses – clés

Les cuisses accumulent naturellement beaucoup de graisse, ce qui rend l’amincissement compliqué sans certains basiques. Un régime peu calorique et l’exercice physique quotidien sont incontournables. Ils vous aideront à éliminer les dépôts de graisse et à affiner l’intérieur des cuisses.

Au-delà de ces deux piliers, d’autres éléments peuvent vraiment faire la différence :

Massage lymphatique : Ce type de massage améliore la circulation sanguine et réduit la rétention d’eau. Résultat : moins de dépôts graisseux localisés aux cuisses.
Augmentez votre consommation d’eau : Deux litres par jour, c’est l’objectif. En plus de réduire la rétention d’eau, c’est aussi bon pour la satiété pendant un régime hypocalorique.
Utilisez des crèmes modelantes et raffermissantes : La cellulite et la peau d’orange arrivent souvent avec la prise de poids. Ces crèmes activent la circulation et combattent la flaccidité.
Des douches froides régulières : Ça ne brûle pas directement les graisses, mais c’est efficace contre la flaccidité et pour booster la circulation.
Dormez suffisamment : La fatigue provoque des fringales. Visez 8 heures de sommeil minimum.

Exercices d’amincissement des cuisses et des hanches

L’exercice régulier est crucial. Comptez 4 à 5 séances par semaine, 30 à 40 minutes chacune. Voici une série d’exercices pour intégrer à votre routine et éliminer la graisse des cuisses et des hanches.

Comment perdre du poids sur vos jambes : les ciseaux

Les ciseaux réduisent les cuisses, surtout la graisse des adducteurs. Voici comment :

Allongez-vous sur le dos sur un tapis, le dos droit et les bras au sol
Soulevez vos jambes, en les gardant ensemble et tendues
Ouvrez lentement vos jambes au maximum, puis refermez-les. Travaillez ainsi la zone

Faites 2 séries de 15 répétitions.

Accroupissement pour retirer les poignées

Le squat est l’exercice phare pour perdre du poids aux cuisses. Vous tonifierez aussi les fesses, l’abdomen et les hanches.

Tenez-vous debout, les jambes jointes
Pliez les genoux en gardant le tronc droit
Rapprochez vos cuisses pour cibler la zone interne
Ne vous penchez pas en avant. Imitez le geste de vous asseoir pour bien travailler
Remontez lentement et resserrez les fesses en vous redressant

Intégrez 3 séries de 20 répétitions à votre routine.

Quadruple position d’amincissement des cuisses

La position quadrupède, aussi appelée les bouches d’incendie, figure parmi les incontournables pour réduire la graisse des cuisses, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur.

Commencez à quatre pattes sur un tapis
Les bras bien tendus, levez une jambe sur le côté en fléchissant le genou à hauteur de vos hanches
Tenez 10 secondes, puis abaissez lentement. Répétez avec l’autre jambe

Effectuez 15 à 20 répétitions de 10 à 15 secondes chacune.

Exercices d’aérobic pour éliminer la graisse des cuisses

En plus des exercices de tonification, le cardio est essentiel. L’aérobic vous aidera à réduire la graisse interne des cuisses et à obtenir des jambes plus fermes et minces.

30 à 40 minutes d’exercices cardiovasculaires suffisent. Danse, course, marche, natation, vélo, tout convient.

Conseils pour un régime amincissant des cuisses

L’exercice seul ne suffit pas. Le régime alimentaire est aussi important. Voici comment construire un régime efficace pour amincir vos cuisses :

Suivez un régime peu calorique : Il est difficile de cibler une zone précise pour perdre de la graisse. Votre régime doit vous aider à perdre du poids en général. Consommez moins de 1500 calories par jour et répartissez-les sur 5 à 6 repas.
Évitez le sodium et l’amidon : Les cuisses retiennent beaucoup de fluides. Éliminez ces aliments pour des jambes plus fines. Écartez aussi le sucre raffiné, la farine blanche et les graisses saturées.
Mangez des aliments qui brûlent les graisses : Pamplemousse, ail, soja, piment et thé vert accélèrent le métabolisme. Essayez aussi le thé à la cannelle et au miel ou l’eau chaude au citron. Ces remèdes naturels ont d’excellentes propriétés brûle-graisses.
Augmentez votre consommation de fruits et légumes : Riches en fibres, diurétiques et rassasiants, ils vous aideront à perdre la graisse des cuisses. Laitue, brocoli, asperges, pamplemousse, oranges, kiwis, pommes, poires, pastèques : intégrez-les à vos repas.
Remplacez les farines blanches par des farines complètes : La farine blanche est trop calorique et sabote un régime hypocalorique.
Évitez les aliments frits : Vous n’ajouteriez que des calories vides. Préparez plutôt vos aliments à la vapeur, au four ou à la poêle.

Cet article est informatif. Nous n’avons pas la capacité de prescrire un traitement ou de poser un diagnostic. Consultez un médecin si vous avez des doutes.

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