Valériane pour le sommeil : comment la prendre, dosage et contre-indications

La valériane est une plante médicinale qui est cultivée dans les forêts et les zones humides pour la cueillir plus tard et utiliser ses racines pour fabriquer des remèdes maison car elles sont riches en différents nutriments tels que les valépotriates, les huiles essentielles, les acides aminés et les flavonoïdes. Grâce à ces ingrédients actifs, elle offre ces propriétés pour le sommeil:

• Propriétés relaxantes : Grâce à sa richesse en valépotriates et en huiles essentielles, la racine de valériane augmente la concentration cérébrale de nos neutralisants GABA, ce qui a un effet relaxant sur le système nerveux central. En raison de cet effet, la valériane est recommandée pour calmer à la fois l’anxiété et la tension musculaire.
• Propriétés sédatives : Sa richesse en huiles essentielles confère à la valériane un puissant effet sédatif, ce qui en fait un remède efficace pour réduire les symptômes de la nervosité tels que les malaises digestifs ou la sensation d’avoir une grosseur dans la gorge. Ses propriétés sédatives sont également utiles pour d’autres troubles nerveux tels que l’insomnie, la migraine, la névrose, l’anxiété et le stress.
• Propriétés hypnotiques : Grâce à ses principes actifs, la valériane a également un effet hypnotique qui aide à s’endormir et améliore la qualité du sommeil. En outre, grâce à ces propriétés et à son effet relaxant sur les muscles, il est également un remède largement utilisé pour prévenir l’insomnie et d’autres troubles du sommeil tels que l’hyperactivité.

Pour en savoir plus sur les bienfaits de la valériane, consultez notre article complet sur le sujet.

À découvrir aussi : Comment l’atelier d’outillage influence-t-il la durée de vie des moules et la qualité des pièces injectées ?.

La valériane reste un remède populaire pour mieux dormir en raison de ses propriétés relaxantes, sédatives et hypnotiques. Voici les principales comment prendre de la valériane pour dormir:

Infusion de valériane

L’infusion de valériane, malgré son goût amer, se prend avant le coucher pour améliorer le sommeil. Pour le préparer, il faut faire bouillir une tasse d’eau et ajouter une cuillère à café de racine de valériane hachée lorsque l’eau atteint le point d’ébullition. Vous devrez ensuite éteindre le feu et le laisser reposer pendant 10-15 minutes. Enfin, filtrez la boisson et adoucissez-la avec un peu de miel pour la rendre plus agréable à boire.

Bains de valériane

Les bains de valériane sont une autre façon de l’utiliser pour mieux dormir en raison de ses propriétés relaxantes. Pour l’utiliser de cette manière, vous devrez faire cuire 100 grammes de racine séchée dans 1 litre d’eau pendant 10 minutes, puis ajouter le mélange à l’eau que vous avez préparée dans la baignoire. Une fois que le bain est prêt, il suffit de se mettre à l’eau et de se détendre.

Capsules de valériane

Comme indiqué, la valériane se caractérise par sa mauvaise odeur et son goût amer, si bien que de nombreuses personnes choisissent de consommer cette plante sous forme de capsule de sommeil. Ce complément alimentaire peut être composé soit de la racine de la plante en poudre, soit de l’extrait hydro-alcoolique de valériane (c’est-à-dire un extrait qui concentre ses principes actifs).

À lire aussi : Diriger sans diplôme de manager : ce que les fondateurs apprennent trop tard.

Pour en savoir plus, consultez l’article “Comment prendre de la valériane”.

Voici les les doses recommandées de valériane pour le sommeil et le repos:

• Infusion de valériane : la dose recommandée est de 3 tasses par jour maximum.
• Poudre de racine de valériane : jusqu’à 6 grammes par jour sont recommandés dans ce format.
• Bains de valériane : il est recommandé de rester dans l’eau pendant 10 minutes.
• Gélules de valériane : il est important de lire la notice d’emballage. En général, il s’agit de 4 gélules par jour (2 comprimés au déjeuner et deux autres au dîner).

Le traitement dure généralement environ 10 joursLe patient est ensuite reposé pendant 14 à 20 jours.

Sur le même sujet : Louer à des alternants en bail mobilité : 5 règles pour éviter la vacance locative.

Bien que bénéfique, elle est contre-indiquée dans ces situations:

• Femmes enceintes ou qui allaitent : en raison de ses principes actifs, il peut être toxique pour le fœtus et le bébé qui allaite, par le biais du lait maternel.
• Enfants de moins de 3 ans (usage interne) et enfants de moins de 12 ans (usage externe) : son effet hypnotique n’est pas recommandé pendant ces âges.
• Les personnes qui consomment de l’alcool : comme les deux composés sont des dépresseurs, cela peut provoquer une forte somnolence dans ces cas-là.
• Utilisation de machines ou de véhicules lourds : en raison de son effet sédatif, elle n’est pas recommandée dans ces cas car elle pourrait provoquer un accident.
• Allergie : vérifiez sa composition pour éviter une allergie respiratoire ou alimentaire.
• Utilisation de certains médicaments : elle est contre-indiquée dans le cas de médicaments qui affectent le système nerveux ou pour traiter des problèmes tels que le stress, l’anxiété ou la dépression.

Pour plus de détails sur les contre-indications, consultez notre guide complet.

Cet article est fourni à titre informatif uniquement. Nous ne sommes pas habilités à prescrire des traitements ni à établir des diagnostics. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.

Pour consulter d’autres articles relatifs à Valériane pour le sommeil : comment la prendre, dosage et contre-indicationsNous vous recommandons d’entrer dans notre catégorie Médicaments et compléments.